SWF000-S03025C - Trening prozdrowotny  (30h, 0pk)

Kurs realizowany będzie w siedem sobót, rozpoczynając od 5 października. Daty kolejnych to: 12, 19, 26 października oraz 9, 23, 30 listopada 2024r.

Zajęcia, w zależności od poruszanych zagadnień, będą się odbywać w salach lub terenie. Niezbędne do uczestnictwa w zajęciach będzie:

• do ćwiczeń w sali lub siłowni - wygodny strój sportowy, zmienne obuwie sportowe;
• do ćwiczeń w terenie adekwatny do dyscypliny i pogody ubiór o charakterze sportowym lub turystycznym;
• do zajęć z turystyki rowerowej dodatkowo – rower i kask.

Wszystkie zajęcia rozpoczynają się o godz. 10.00 w bud. P-23 (w trakcie zajęć przewidziana jest krótka przerwa regeneracyjna):

• ćwiczenia 1, 2 będą trwały 5 jednostek tj. 3 h 45 min;
• ćwiczenia 3-7 będą trwały 4 jednostki tj. 3 h.

Szczegółowy program zajęć - ćwiczenia:

1. Zapoznanie z zasadami BHP i warunkami zaliczenia kursu. Omówienie podstawowych celów kursu. Podstawowe wiadomości na temat kształtowania prozdrowotnej wydolności aerobowej i siłowej. Zasady pozycjonowania w aktywnościach dnia codziennego i podczas ćwiczeń siłowych. Zapoznanie z zasadami kształtowania sprawności mm. stabilizacyjnych głębokich i obwodowych. Kształtowanie sprawności głębokich i obwodowych mm. stabilizacyjnych
2. Zapoznanie z metodami kształtowania wydolności tlenowej. Kształtowanie wydolności tlenowej metodą ciągłą z wykorzystaniem turystyki rowerowej.
3. Zapoznanie z technika podstawowych ćw. funkcjonalnych – przysiad, pompka, spięcie brzucha, burpee oraz ich wariantów progresywnych i regresywnych. Kształtowanie wydolności w układzie obwodowym z wykorzystaniem własnej masy ciała. Zapoznanie z zasadami i poprawa mobilności w stawie barkowym i odcinku piersiowym kręgosłupa.
4. Zapoznanie z metodami kształtowania wydolności tlenowej. Kształtowanie wydolności tlenowej metodą biegowo-marszową ciągłą. Techniki relaksacyjne po wysiłku. Zapoznanie z metodami oraz poprawa mobilności stawu biodrowego i skokowego.
5. Zapoznanie z formami kształtowania wydolności siłowej – obwodowa, powtórzeniowa, dynamiczna. Kształtowanie wydolności siłowej w odpowiedniej formie. Poprawa mobilności stawu biodrowego, barkowego i skokowego.
6. Zapoznanie z metodami kształtowania wydolności tlenowej. Nauka techniki Nordic Walking. Kształtowanie wydolności tlenowej metodą Nordic Walkling. Poprawa mobilności w stawie biodrowym i skokowym.
7. Aspekty prozdrowotnych aktywności w życiu codziennym. Kształtowanie wydolności siłowej na bazie indywidualnie opracowanych programów. Poprawa mobilności stawu biodrowego, barkowego i skokowego. Aspekty prozdrowotnych aktywności w życiu codziennym. Podsumowanie zagadnień kursu. Q&A.

Kolejność może ulec zamianie w związku z warunkami pogodowymi.